Yoga Ă 2 â Poses de yoga pour deux personnes
Nâest-il pas satisfaisant dâaccomplir une nouvelle pose de yoga que vous pratiquez depuis peu de temps ? Il nây a rien de plus gratifiant que de sâinstaller avec votre nouvelle posture, puis calmer et relaxer ces muscles tendus.
Que diriez-vous de partager cette excitation avec votre ami proche, votre frĂšre, votre sĆur ou votre partenaire ? Savez-vous que les couples qui sâengagent dans de nouvelles activitĂ©s stimulantes ensemble peuvent ressentir une augmentation de la qualitĂ© relationnelle et une attirance romantique (si câest ce genre de relation) ?
En plus, le yoga est gĂ©nial pour les hommes aussi. Eh bien, vous lâavez bien entendu â apprendre de nouvelles compĂ©tences ensemble vous permettra Ă la fois de vous amuser en passant du temps de qualitĂ© et en partageant une expĂ©rience significative.
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Différentes poses de yoga à 2 que vous pouvez faire avec votre partenaire
Ci-dessous vous trouverez différentes poses de yoga pour deux personnes qui ouvrent les ischio-jambiers, renforcent les muscles centraux et, bien sûr, calment le systÚme nerveux. Toutes ces poses sont de merveilleux ingrédients pour un rendez-vous amusant et ludique.
1. Les arbres jumeaux
Câest une pose dâĂ©quilibre qui vous aide, vous et votre partenaire, Ă amĂ©liorer votre concentration tout en ouvrant la hanche modĂ©rĂ©ment.
Voici comment procéder :
- Commencez par vous tenir lâun Ă cĂŽtĂ© de lâautre, mais Ă quelques mĂštres lâun de lâautre alors que vous ĂȘtes dans la mĂȘme direction.
- Ensuite, amenez vos paumes de mains lâune vers lâautre pour que vos bras forment un «T». Cela signifie que vous dessinez vos paumes et vos coudes ensemble en forme de cactus.
- Maintenant, commencez à déplacer votre poids sur votre pied droit et laissez votre partenaire déplacer son poids sur son pied gauche.
- Placez votre jambe opposĂ©e dans une pose dâarbre. Vous pouvez le faire en pliant votre genou et en amenant votre pied Ă lâintĂ©rieur de la cuisse, du mollet ou de la cheville de la jambe debout.
- Gardez votre équilibre pendant au moins 5 à 7 respirations avant de vous relùcher, et tournez vous dans la direction opposée puis commencez à répéter la pose de votre cÎté opposé.
2. La pose du pli vers lâavant
Cette pose, trÚs agréable, ouvre les ischio-jambiers et calme le systÚme nerveux.
Voici comment procéder :
- Commencez par une position assise, puis face Ă face. Maintenant, Ă©tendez vos jambes vers lâextĂ©rieur pour former un large «V». Vos rotules doivent ĂȘtre orientĂ©es vers le haut, tandis que la plante de vos pieds doit se toucher.
- Maintenant, tendez vos bras lâun vers lâautre et tenez la paume opposĂ©e Ă lâavant-bras.
- Inspirez pendant que vous rallongez votre colonne vertébrale.
- Expirez en avançant à partir de vos hanches pendant que votre partenaire est assis en arriÚre, en gardant les bras et la colonne vertébrale droite.
- Pendant que vous vous détendez dans cette pose, laissez-vous adoucir. Restez dans cette pose pendant 5 à 7 respirations.
- Sortez de cette posture en relĂąchant les bras lâun de lâautre et en redressant vos torses. Vous pouvez recommencer dans la direction opposĂ©e, cette fois-ci en amenant votre partenaire dans la pose du pli vers lâavant.
3. La torsion de partenaire
Cette pose est un moyen efficace pour nettoyer votre corps et aussi aider dans le processus de dĂ©sintoxication. Cette pose est une façon agrĂ©able dâinitier le jeu avec votre partenaire.
Voici comment procéder :
- Vous pouvez commencer en position assise, les jambes croisĂ©es et le dos appuyĂ© lâun contre lâautre.
- Inspirez lorsque vous atteignez vos bras au-dessus de votre tĂȘte.
- Expirez et commencez Ă tourner votre corps vers la droite, amenez votre main droite Ă lâintĂ©rieur du genou gauche de votre partenaire et votre main gauche Ă lâextĂ©rieur de votre cuisse ou genou droit. Votre partenaire devrait faire le mĂȘme mouvement.
- Maintenez cette position pendant environ 3 Ă 5 respirations, puis recommencez de lâautre cĂŽtĂ©.
4. Le Buddy Boat
Si vous et votre partenaire ĂȘtes tous les deux Ă©nergiques, vous allez adorer cette pose de yoga. Elle est en fait trĂšs ludique et encourage le rire, mais la meilleure chose est quâelle va doucement travailler votre cĆur.
Voici comment procéder :
- Recherchez une position assise que vous trouvez confortable. Face Ă lâautre tandis que vos genoux flĂ©chissent et vos orteils se touchent. Ensuite, commencez Ă tendre la main vers le poignet de votre partenaire.
- Maintenant, commencez Ă marcher sur la plante de vos pieds, puis placez vos genoux dans votre poitrine.
- Assurez-vous de garder votre colonne vertĂ©brale droite pendant que votre poitrine sâouvre, puis commencez Ă redresser vos jambes. Je sais que cela peut ĂȘtre difficile, mais essayez simplement de rester enjouĂ© pendant que vous redressez votre jambe une Ă la fois.
- Maintenez cette position pendant environ 5 Ă 7 respirations.
5. La chaise dos Ă dos
Cette pose de yoga nâest pas seulement une posture brillante et excitante, mais câest aussi une bonne façon de renforcer vos quadriceps et dâamĂ©liorer votre posture.
Voici comment procéder :
- Tenez-vous debout, le dos en contact, les coudes liés. Essayez de sentir et de suivre le souffle de votre partenaire.
- Ensuite, appuyez-vous sur le dos lâun de lâautre en marchant les pieds vers lâavant. Assurez-vous de garder le bas du dos et la colonne vertĂ©brale en contact avec celle de votre partenaire lorsque vous essayez de descendre en position assise (prenez note que cette position ne doit pas ĂȘtre infĂ©rieure Ă 90 degrĂ©s).
- Tenez cette pose pendant au moins 2 à 3 respirations puis revenez graduellement à la position debout en vous levant doucement. Si vous voulez un défi de renforcement supplémentaire, essayez de vous abaisser à plusieurs reprises.
Conclusion sur le yoga Ă 2
Si vous ĂȘtes Ă la recherche de la meilleure façon dâaugmenter votre pratique individuelle du yoga, et en mĂȘme temps avancer avec quelquâun dans lâactivitĂ© du yoga, vous devriez considĂ©rer ces poses de yoga Ă 2 avec un partenaire.
Câest une excellente façon dâamĂ©liorer et de cultiver le soutien physique et Ă©motionnel dans une relation. Câest aussi lâoccasion dâĂȘtre ouvert et de dĂ©velopper une pleine confiance mutuelle. Quâest-ce que vous attendez ? Prenez un ami ou un ĂȘtre cher et sortez vos tapis. Voyez ce qui se passe avec une posture du yoga Ă 2 !
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DerniÚre mise à jour le 2024-02-23 / Liens affiliés / Images de l'API Amazon Partenaires