Tummee-Yoga-Hinweise für die Kuhhaltung
| 1. | Waffen: | eingerastet, lang, schulterbreit, parallel, die inneren Ellenbogen einander zugewandt |
| Handflächen und Finger: | gedrückt und geerdet, aktiv und weit auseinander | |
| 2. | Brust- und Brustkorb: | engagiert, breit und erhoben |
| 3. | Schultern: | eingerastet, nach hinten und unten gerollt, von den Ohren weg, Schulterblätter zusammen |
| 4. | Nacken: | lange Vorderseite |
| Kinn: | weg von der Brust, nach oben | |
| Kopf: | sanft zurückfallen lassen | |
| 5. | Wirbelsäule: | vom Ansatz zu den Schultern hin verlängert |
| Zurück: | beschäftigt, eine Kurve bildend | |
| 6. | Hüften: | eingerastet, Innenrotation, oberhalb der Knie |
| Knie: | Hüftabstand, geerdet | |
| 7. | Füße: | aktives Fußgewölbe, auf einer Linie mit den Knien, Zehen ruhen |
| 8. | Muskeln: | Rumpf, Gesäßmuskel, Beckenboden, Hüftbeuger |
| Nabel: | hineingezogen | |
| 9. | Blick: | ein bisschen oben |
| Atem: | Einatmen, um sich nach oben zu strecken |
Erfahren Sie mehr: Tummee-Yoga-Hinweise für die Kuhhaltung
Vorteile der Kuhhaltung
Wenn man bedenkt, wie einfach diese Pose aussieht, denken Sie immer daran, dass die Ausrichtung und der Atem das sind, was einem hilft, das Maximum aus der Übung herauszuholen. Nachfolgend sind einige Vorteile aufgeführt, die sich aus der Praxis von Bitilasana oder der Kuhhaltung ergeben.
- Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule
- Verbessert das Prana im Körper und beugt gleichzeitig die Wirbelsäule
- Lindert Verspannungen im unteren Rücken, mittleren Rücken, Nacken und Schultern
- Beansprucht die Rumpfmuskulatur maximal und macht sie stark
- Stärkt die Arme, Schultern und Handgelenke
- Stärkt die Hüftgelenke, die Kniegelenke und die Schultergelenke
- Massiert sanft die Bauchmuskulatur und verbessert dadurch die Verdauung
- Tolle Pose, um Stress und Schlaflosigkeit zu reduzieren und guten Schlaf zu fördern
- Verbessert die Körperhaltung
- Eine tolle Pose, um Symptome im Zusammenhang mit PMS zu reduzieren
- Eine gute Pose zum Üben vor und nach der Geburt
- Gilt als großartige Grundhaltung für die meisten fortgeschrittenen Rückbeugenhaltungen
- Wie die meisten Posen fördert die Kuhhaltung das Bewusstsein für den Körper und den Atem
- Jeder, der an Fibromyalgie leidet, kann diese Pose auf erholsame Weise praktizieren
- Aktiviert das Manipura-Chakra (Solarplexus), das Muladhara-Chakra (Wurzel-Chakra) und das Vishuddhi-Chakra (Hals-Chakra).
Erfahren Sie mehr: Vorteile der Kuhhaltung
Kontraindikationen für die Kuhhaltung
Nachfolgend finden Sie einige Dinge, die Sie beim Üben von Bitilasana oder der Kuhhaltung beachten sollten, um weitere Verletzungen des Körpers zu vermeiden.
- Verletzungen der Schultern, Handgelenke, des Nackens, der Hüfte, des Knies und des Rückens
- Blutdruck
- Migräne
- Spondylitis
- Arthritis des Knies und der Handgelenke
Erfahren Sie mehr: Kontraindikationen für die Kuhhaltung
Variationen der Kuhhaltung
Nachfolgend finden Sie einige gängige Variationen der Yoga-Pose „Kuh-Pose“ mit der Basispose „ Katzen-Kuh-Pose“ (Marjaryasana Bitilasana).
-
Katzen-Kuh-Pose
-
Katzen-Kuh-Kind-Pose-Flow
-
Kuh-Pose
-
Kniender Katzenschwanfluss
-
- +40
Melden Sie sich an , um alle 40 Variationen der Kuhhaltung anzusehen und Ihre eigene Bibliothek mit Yoga-Posen zu erstellen, um Ihre Yoga-Sequenzen einfach und schnell zu planen .
Erfahren Sie mehr: Variationen der Kuhhaltung
Schritte zur Kuhhaltung
Im Folgenden wird die Vorgehensweise für den Einstieg in die Bitilasana beschrieben, die auf Englisch auch als „Kuhhaltung“ bekannt ist.
- Beginnen Sie, in Vajrasana in der Mitte der Matte zu sitzen und die Hüften auf die Fersen zu legen, während Sie auf den Schienbeinen und Knien sitzen.
- Entspannen Sie den Körper und atmen Sie dabei ein paar Mal durch, wobei Sie beim Atmen die Wirbelsäule nach oben strecken.
- Atmen Sie ein und legen Sie Ihre Handflächen vor sich auf den Boden, strecken Sie die Arme gerade aus.
- Atmen Sie ein, heben Sie den Oberkörper von den Fersen und der Matte und balancieren Sie auf allen Vieren (Ihren Handflächen und Ihren Knien).
- Konzentrieren Sie sich zunächst auf die Ausrichtung, platzieren Sie die Handflächen auf einer Linie mit den Knien und halten Sie die Knie hüftbreit auseinander. Während Sie die oberen Füße auf dem Boden abstützen, bewegen Sie sie auf einer Linie mit dem Knie direkt nach hinten. Daher sollten die Handflächen, Knie und Füße alle in einer Linie sein.
- Fahren Sie mit der Ausrichtung fort und achten Sie darauf, dass sich die Handflächen knapp unter den Schultern, die Knie knapp unter dem Hüftgelenk und der Oberkörper parallel zum Boden befinden.
- Sobald Sie sich mit der Position und Ausrichtung vertraut gemacht haben, verlagern Sie das Körpergewicht auf die Mitte der Wirbelsäule und vermeiden Sie, dass es auf die Schultern und Handgelenke fällt.
- Atmen Sie hier ein paar Mal tief durch und blicken Sie direkt nach vorne. Machen Sie sich die Bewegung des Körpers und die Atmung bewusst.
- Atmen Sie ein und heben Sie den Hals nach oben, bringen Sie den Bauch zum Boden und krümmen Sie gleichzeitig den unteren Rücken nach innen. Strecken Sie die Hüften nach außen und leicht nach oben und straffen Sie den Bauch.
- Strecken Sie den Nacken tiefer nach oben, formen Sie den gesamten Rücken maximal, bilden Sie nach innen eine Kurve wie den Buchstaben „U“ und beginnen Sie mit der langsamen, tiefen Atmung.
- Jetzt sollte der Körper wie eine Kuh aussehen, deren Rücken sich nach außen und oben streckt. Mit der Aufwärtsbewegung des Halses steht eine Kuh stundenlang mit Kraft und Stabilität in dieser Position.
- Beginnen Sie in dieser Haltung mit der tiefen, langsamen Atmung und nutzen Sie dabei die Bauchmuskeln und die Zwerchfellmuskulatur, um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Haltung zu ziehen. Hier lockern Sie beim Einatmen den Körper, während Sie den Hals in Position halten und das Gesäß nach außen strecken. Beim Ausatmen dehnen Sie sich tief und ziehen dabei beide Enden des Körpers nach außen und oben, während Sie den Bauch einziehen.
- Stellen Sie sicher, dass das Körpergewicht nicht auf die Handgelenke und Schultern verlagert wird. Die Nutzung der Rumpfmuskulatur trägt dazu bei, das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Bleiben Sie etwa vier Atemzüge lang hier und beobachten Sie die Bewegung von Bauch, Brust und oberem Rücken.
- Atmen Sie ein, lassen Sie den Körper los und freuen Sie sich darauf, sich beim Ausatmen zu entspannen. Entspannen Sie sich nach dem Lösen der Pose und setzen Sie sich wieder in Vajrasana hin. Atmen Sie erneut ein, um die Übung der Kuhhaltung zu wiederholen, und halten Sie die Haltung dieses Mal mindestens 8 Atemzüge lang.
- Die Kombination aus Katzen- und Kuhhaltung wird im Allgemeinen gemeinsam ausgeführt, da die Bewegung der Wirbelsäule mit Kontraktionen der verschiedenen Muskeln zur Verbesserung der Flexibilität und Haltung beiträgt.
- Befreien Sie sich von Bitilasana und kommen Sie in der weiten Kinderhaltung vollständig zur Ruhe.
Erfahren Sie mehr: Schritte zur Kuhhaltung
Kuh-Pose-Yoga-Sequenz, vorbereitende Posen
Katzenpose
Tisch-Pose
Nach unten gerichtete Hundehaltung
Fädeln Sie den Nadelhaltungsfluss ein
Weite Kinderpose
- +15
Melden Sie sich an , um alle 15 vorbereitenden Posen der Kuh-Pose anzusehen und Ihre eigene Bibliothek mit Yoga-Posen zu erstellen, um Ihre Yoga-Sequenzen einfach und schnell zu planen .
Kuh-Pose-Yoga-Sequenz Entspannende Folgeposen
Katzenpose
Nach unten gerichtete Hundehaltung
Fädeln Sie den Nadelhaltungsfluss ein
Weite Kinderpose
Katzen-Kuh-Pose
- +15
Melden Sie sich an , um alle 15 entspannenden Posen von Cow Pose anzusehen und Ihre eigene Bibliothek mit Yoga-Posen zu erstellen, um Ihre Yoga-Sequenzen einfach und schnell zu planen .
Erfahren Sie mehr über uns .
Kuh-Pose-Yoga-Sequenz Entspannende Folgeposen
Balancierende Tischhaltung
Table Top Pose Variation Side Stretch
Halbmondvariation (Knie auf dem Boden)
Froschpose I
Tischplattenhaltung, einbeinige Hüftrotation
- +7
Melden Sie sich an , um alle 7 Levelup-Posen von Cow Pose anzusehen und Ihre eigene Bibliothek mit Yoga-Posen zu erstellen, um Ihre Yoga-Sequenzen einfach und schnell zu planen .
Wie man die Kuhhaltung macht
Die folgenden Hinweise und Yoga-Sequenzen, die von Yogalehrern hinzugefügt wurden, zeigen verschiedene Möglichkeiten, die Kuhhaltung auszuführen, abhängig vom Schwerpunkt Ihrer Yoga-Sequenz und den Fähigkeiten Ihrer Schüler.
Um die vollständigen Schritte und die entsprechende Yoga-Sequenz anzuzeigen, sollten Sie sich bitte beim Yoga-Sequenz-Builder von Tummee.com anmelden, dem Yogalehrer weltweit bei der Planung ihrer Yoga-Kurse vertrauen.
A. Lassen Sie los und setzen Sie sich in der Kuhhaltung auf alle vier. B. Beugen Sie hier den Rücken, ziehen Sie den Bauch ein und bleiben Sie beim Atmen und der Verbindung zur Bewegung der Wirbelsäule. C. Bleiben Sie vier Atemzüge lang, um sich zu entspannen und konzentriert zu bleiben.
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
A. Lassen Sie los und entspannen Sie sich für zwei Atemzüge in der Kuhhaltung.
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
A. Entspannen Sie sich wieder in der Kuhhaltung. B. Bleiben Sie vier Atemzüge lang, lockern Sie den Rücken ein wenig und beugen Sie ihn dennoch leicht nach hinten.
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
A. Variation der Hundehaltung: Einatmen – Heben Sie den Oberkörper an. Ausatmen – Gehen Sie auf Handflächen und Knie, um das Gleichgewicht zu halten. Einatmen/Ausatmen – bleiben Sie in der Kuhhaltung. Einatmen/Ausatmen – bleiben Sie 6 Atemzüge lang. B. Um zur Kuhhaltung zu gelangen, nehmen Sie die Hüften Bewegen Sie das Steißbein nach außen und neigen Sie das Becken nach hinten. Schauen Sie auf einen Punkt...
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
A. Entspannen Sie sich, kommen Sie zur Kuhhaltung und atmen Sie drei Mal ein. B. Wiederholen Sie den Ablauf der Posen 36, 37, 38, 39, 40 noch einmal. C. Finden Sie Sinn und Energie im FLUSS, wenn Sie es das zweite Mal tun.
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
A. Entspannen Sie sich in Bitilasana (Kuhhaltung). B. Machen Sie hier ein paar Atemzüge, um Schultern, Brust, Hüften und Arme zu verbinden und zu entspannen. C. Bleiben Sie etwa 4 Atemzüge lang.
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
A. Bewegen Sie sich von der Urdhva Mukha Svanasana-Variante, heben Sie den Körper und kommen Sie zu Bitilasana. B. Balancieren Sie hier auf den Handflächen und Knien, bringen Sie die Knie auf Hüftabstand und die Arme auf Schulterabstand und stellen Sie sicher, dass die Ausrichtung des Körpers perfekt ist. Heben Sie die Brust nach oben und blicken Sie in die Kuhhaltung....
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
postura de mesa – Rodillas alineadas con caderas, manos alineadas con hombros, espina dorsal neutral
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
vete a postura de mesa y luegp, cruza las piernas, sientate...
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
Chandra Namaskar B mit Varianten
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
Komm auf Händen und Knien. Knien auf der Brust, Hände auf der Brust. Ich weiß nicht, was ich tun muss, um den Plafond zu erreichen, den Sie brauchen, um sich vor einem anderen Kind zu schützen
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
Kehren Sie zur Tischplatte zurück. Wiederholen Sie 24 – 25 auf der linken Seite
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer in Ausbildung
Sobald Sie sich dazu entschließen, die Form zu ändern, werden Sie aufgefordert, in die entgegengesetzte Richtung zu gehen. Anstatt Ihre Wirbelsäule zur Decke zu drücken, beginnen Sie vielleicht, Ihre Wirbelsäule und Ihren Nabel in Richtung Boden zu ziehen. Ihr Kopf und Ihr Kinn beginnen sich möglicherweise zu heben. Vielleicht fängt Ihr Steißbein an, sich zu heben. Vielleicht überlegen Sie, was...
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
-Kommen Sie zum Tisch. -Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Schultern und Ihre Knie unter Ihre Hüften. Ziehen Sie die Schultern nach hinten, weg vom E...
- Melden Sie sich an, um Sequenzen und vollständige Cues anzuzeigen
- hinzugefügt zuvon einem Yogalehrer
Weitere Hinweise, Unterrichtsideen und Anleitungen zum Ausführen von Schritten finden Sie unter „How to Do Cow Pose“.
Yoga-Sequenzen in Kuhhaltung
Liste der Yoga-Sequenzen mit Cow Pose:
- Yoga-Sequenz für Kraftbalance
- Rückbeugen-Yoga-Sequenz für Anfänger
- Hatha-Yoga-Sequenz für das Nervensystem
Kuh-Posentitel in Englisch und Sanskrit
Viele Yoga-Posen haben mehrere Titel, weil sich die Titelübersetzung vom Sanskrit ins Englische unterscheidet oder ein bestimmter Titel aufgrund seiner häufigen Verwendung unter Yogalehrern und Yoga-Praktizierenden populär wird. Nachfolgend finden Sie gebräuchliche Bezeichnungen für die Kuhhaltung:
- Kuh-Pose
- Bitilasana
Kuhhaltung Sanskrit
Der Sanskrit-Titel der Kuhhaltung lautet Bitilasana. Bitte klicken Sie auf den Link unten, um die Sanskrit-Aussprache von Cow Pose anzuhören:
Spielen Sie die Sanskrit-Audioaussprache für Bitilasana
Mehr über Cow Pose
- Tummee Yoga-Hinweise
- Vorteile
- Schritte
- Kontraindikationen
- Wie macht man
- Titel in Englisch und Sanskrit
